BLOG NUTRIGENAI

Entenda sua alimentação.
Encontre seu ritmo.

Informações claras para usar melhor seu plano, cuidar da alimentação e colocar o movimento na rotina.

Uma boa leitura para começar
Nutrição · 4 min

Trocas equivalentes: como variar sem perder o rumo

Substituir um alimento não exige repetir sempre a mesma receita. Entenda por que porções e preparo importam quando você varia o plano.

Ler artigo
NUTRIÇÃO

Entenda seu plano

O que está por trás dos números da sua dieta.

Nutrição · 5 min

Como reduzir o sódio e realçar o sabor com temperos naturais

O excesso de sal é um dos maiores desafios da saúde brasileira. Descubra como usar alho, ervas frescas e especiarias para comer com sabor e proteger o coração.

Ler artigo
Nutrição · 4 min

Como montar um prato brasileiro equilibrado

Arroz, feijão e comida de verdade podem formar uma refeição variada. Veja como pensar no prato sem depender de regras rígidas.

Ler artigo
Nutrição · 5 min

Como planejar as marmitas da semana na rotina brasileira

Organizar as refeições com antecedência poupa tempo e dinheiro. Aprenda métodos seguros de congelamento, conservação de folhas e montagem prática.

Ler artigo
Nutrição · 5 min

Hidratação no dia a dia: quanta água você realmente precisa

Beber água não é importante apenas durante o treino. Entenda o cálculo de 35 ml por quilo, a cor da urina e como manter a hidratação no trabalho.

Ler artigo
Nutrição · 5 min

Fibras, intestino e o remolho do feijão: o que você precisa saber

Atingir 25 a 30 gramas diárias de fibras transforma a saúde intestinal. Veja como incluir feijão, sementes e aveia na rotina sem sofrer com gases.

Ler artigo
Nutrição · 7 min

Como entender os macronutrientes do seu plano

Carboidratos, proteínas e gorduras cumprem papéis biológicos vitais. Conheça cada um em detalhe, entenda a Tabela TACO e equilibre suas refeições com flexibilidade.

Ler artigo
Nutrição · 5 min

Mitos da nutrição: carboidrato à noite, suco detox e água com limão

Entenda o que a fisiologia diz sobre o medo de comer à noite, o mito da desintoxicação por bebidas e o papel real do fígado e dos rins na saúde.

Ler artigo
Nutrição · 7 min

Como ler a tabela nutricional e entender os rótulos de alimentos

Aprenda a interpretar a porção, a coluna de 100 g, os açúcares adicionados e a lista de ingredientes para fazer escolhas conscientes no supermercado.

Ler artigo
Nutrição · 4 min

Alimentos brasileiros e a Tabela TACO: por que a origem importa

Tabelas estrangeiras não conhecem nossos cortes de carne nem o feijão carioca. Entenda por que a pesquisa da Unicamp é a referência do NutrigenAI.

Ler artigo
Nutrição · 4 min

Alimentação com canetas GLP-1: o que priorizar

O apetite pode mudar durante o tratamento. Veja por que refeições nutritivas, líquidos e acompanhamento profissional continuam importantes.

Ler artigo
ATIVIDADE FÍSICA

Movimento e treino

Como comer e se mexer para ter resultado.

Quer saber como preparamos estes textos? Conheça nossa política editorial ↗